SNPE (Self Nature Posture Exercise) 바른 자세운동은 자기 스스로 척추 본연의 곡선을 회복하는 운동으로, 비뚤어진 몸을 바로잡는 SELF 운동법입니다. SNPE는 척추와 근골격계의 균형을 맞추고, 통증을 완화하고, 건강을 증진하는 효과가 있습니다.
목차
SNPE 운동 특징
- 도구와 벨트를 활용하여 척추의 C curve와 S curve를 복원하고, 골반과 고관절의 위치를 조정합니다.
- 기본 4가지 운동을 통해 척추 전체를 부드럽게 하고, 근력과 유연성을 향상시킵니다.
- 자세교정과 통증완화 뿐만 아니라, 다이어트, 생리통 개선, 면역력 증진 등의 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.
- 간단하고 쉬운 운동으로, 누구나 어디서나 할 수 있습니다.
SNPE 운동의 기본 동작
- SNPE 1번 자세: 스쿼트와 비슷한 자세로, 목과 허리의 C curve를 회복하고, 전체적인 부정렬을 잡아줍니다.
- SNPE 2번 자세: 다리를 높이 들어 올리는 자세로, 생리통이 좋아지고, 골반과 고관절의 위치를 조정합니다.
- SNPE 3번 자세: 다리를 벌리고 앉는 자세로, 휜 다리를 교정하고, 척추 기립근과 엉덩이 근육, 햄스트링 근육을 단련합니다.
- SNPE 4번 자세: 구르기 동작으로, 척추 전체를 부드럽게 하고, 다이어트 효과를 얻습니다.
SNPE 운동 준비물
- SNPE 도구: 다나손, 웨이브베개, 도자기 등을 활용하여 척추의 C curve와 S curve를 복원하고, 근육을 이완시킵니다.
- SNPE 벨트: 골반밴드와 다리벨트를 착용하여 골반과 고관절의 위치를 조정하고, 체온을 상승시킵니다.
- SNPE 운동은 척추와 근골격계의 균형을 맞추고, 통증을 완화하고, 건강을 증진하는 효과가 있습니다. 인터넷 검색을 통해 SNPE 운동을 통해 다음과 같은 간증을 한 사람들의 실제 사례를 찾을 수 있습니다.
SNPE 운동 효과 사례
- A 씨는 SNPE 운동을 하기 전에는 목 디스크와 허리 디스크로 인해 통증이 심했고, 자세도 구부정했습니다. SNPE 운동을 3개월 동안 꾸준히 하고 나서는 통증이 줄어들고, 자세도 바로 잡혔습니다. 또한, 체중도 5kg 감량하고, 피부도 맑아졌습니다.
- B 씨는 SNPE 운동을 하기 전에는 골반불균형과 휜다리로 인해 다리 길이 차이가 2cm나 되었습니다. SNPE 운동을 6개월 동안 꾸준히 하고 나서는 다리 길이 차이가 0.5cm로 줄었고, 골반도 정렬되었습니다. 또한, 생리통도 개선되고, 체력도 좋아졌습니다.
- C 씨는 SNPE 운동을 하기 전에는 척추측만증으로 인해 등이 휘어지고, 호흡이 어려웠습니다. SNPE 운동을 1년 동안 꾸준히 하고 나서는 척추가 곧게 펴지고, 호흡이 원활해졌습니다. 또한, 자신감도 높아지고, 우울증도 사라졌습니다.
SNPE 운동이 필요한 사람
- 목 디스크, 허리 디스크, 척추 측만증, 거북목, 굽은 등 등의 척추 관련 질환을 가진 사람들
- 골반 불균형, 휜 다리, 생리통, 변비, 고관절 통증 등의 골반 관련 문제를 가진 사람들
- 체형 교정, 다이어트, 근력 강화, 유연성 향상, 혈액 순환 개선 등의 건강 관리를 원하는 사람들
SNPE 운동 집에서 할 수 있나요?
SNPE 운동은 집에서도 할 수 있습니다.
SNPE 운동은 척추와 근골격계의 균형을 맞추고, 통증을 완화하고, 건강을 증진하는 운동입니다. SNPE 운동은 다음과 같은 도구를 사용합니다.
- 골반 밴드: 골반과 고관절의 위치를 조정하고, 골반 불균형과 휜 다리를 교정합니다.
- 족궁 보조구: 발바닥의 족궁을 지지하고, 발의 정렬과 균형을 맞춥니다.
- 다나손: 목과 허리의 C curve를 복원하고, 목 디스크와 허리 디스크를 예방합니다.
- 웨이브 베개: 목과 허리의 C curve를 복원하고, 근육을 이완시킵니다.
- 도자기: 목과 허리의 C curve를 복원하고, 근육을 자극합니다.
이러한 도구들은 SNPE 앱이나 SNPE 홈페이지에서 구매할 수 있습니다.
SNPE 운동순서
-SNPE 앱을 다운로드하고, 자신의 증상과 목표에 맞는 운동 루틴을 선택합니다.
SNPE 앱은 각 동작의 자세와 순서를 자세히 설명하고, 음성 안내와 타이머 기능을 제공합니다.
-SNPE 유튜브 채널을 구독하고, 다양한 운동 영상을 따라합니다. SNPE 유튜브 채널은 기본 8가지 동작 외에도 추가적인 운동과 팁을 제공합니다.
-SNPE 블로그나 인스타그램을 팔로우하고, SNPE 운동에 대한 정보와 후기를 확인합니다. SNPE 블로그나 인스타그램은 SNPE 운동의 효과와 방법을 상세하게 소개하고, 다른 사람들의 간증과 사진을 공유합니다.
SNPE 운동 주의해야 할 사람
SNPE 운동은 자신의 증상과 목표에 맞는 도구와 동작을 활용하여 스스로 척추와 자세를 교정하는 운동입니다.
SNPE 운동은 간단하고 쉬운 운동이지만, 잘못된 방법으로 운동하다가 잘못되는 사례도 있을 수 있습니다.
예를 들어, 다음과 같은 경우에는 SNPE 운동을 하지 않거나, 전문가의 지도를 받아야 합니다.
- 척추나 골반에 수술을 받은 경우
- 척추나 골반에 염증이나 감염이 있는 경우
- 척추나 골반에 골절이나 탈구가 있는 경우
- 척추나 골반에 종양이나 악성질환이 있는 경우
- 임신 중이거나 분만 후 6개월 이내인 경우
- 고혈압이나 심장병 등의 기타 질환으로 운동이 제한되는 경우
SNPE 운동 주의할 점
SNPE 운동을 할 때는 다음과 같은 주의사항을 지켜야 합니다.
- SNPE 운동은 SNPE 도구와 SNPE 벨트를 사용하여야 합니다. SNPE 도구와 SNPE 벨트는 척추와 골반의 교정과 안정화에 필수적인 역할을 하므로, 다른 도구나 벨트로 대체하지 마세요.
- SNPE 운동은 SNPE 앱이나 SNPE 유튜브 채널의 안내에 따라 정확하게 동작을 수행하세요. SNPE 운동은 각 동작의 자세와 순서가 중요하므로, 임의로 동작을 변경하거나 생략하지 마세요.
- SNPE 운동은 자신의 통증 수준과 체력에 맞게 적절하게 운동량을 조절하세요. SNPE 운동은 과도하게 힘을 주거나, 긴 시간 동안 운동하는 것이 좋은 것이 아닙니다. 통증이 심하거나 몸이 힘들면 운동을 중단하고, 휴식을 취하세요.
- SNPE 운동은 운동 전후에 충분한 스트레칭과 마사지를 하세요. SNPE 운동은 척추와 근골격계의 균형을 맞추는 운동이므로, 운동 전후에 근육과 인대를 이완시키고, 혈액 순환을 촉진하는 스트레칭과 마사지가 필요합니다2.
- SNPE 운동은 척추와 근골격계의 균형을 맞추고, 통증을 완화하고, 건강을 증진하는 운동입니다. SNPE 운동은 집에서도 혼자 손쉽게 따라 할 수 있는 운동이지만, 잘못된 방법으로 운동하다가 잘못되는 사례도 있을 수 있으므로, 위의 주의사항을 잘 지키세요.